爬完素贴山腿酸？清迈按摩舒缓指南

走完通往素贴山的僧侣步道（Monk's Trail），或在古城逛了一整天之后，想让疲惫的双腿缓一缓，最简单的选择是足底按摩，或者足部+肩背按摩。如果大腿和髋部发紧，传统泰式按摩的拉伸能帮您舒展开。如果只是肌肉酸痛，热油按摩或运动按摩可能更适合您。很多客人会约在当天晚上或第二天，无论哪种，多喝水都有帮助。

走了一整天、小腿酸胀来店里的客人，我们见得很多，下面是我们的建议。

为什么腿会这么累

僧侣步道起点在城市西缘素贴路（Suthep Road）的尽头，穿过森林通往帕拉寺（Wat Pha Lat）。这座安静的寺庙大约位于半山腰。第一段单程约1.5公里，爬升约200米。很多人会继续走更陡的第二段，一直上到素贴山双龙寺（Wat Phra That Doi Suthep），海拔约1,050至1,070米。走完全程要爬升约600米，是实打实的爬山；不少徒步者也觉得，下山那一路对大腿同样是考验。

不过，不爬山腿也会酸。在古城一座接一座地逛寺庙，步数很快就上去了；周日夜市（Sunday Walking Street）从塔佩门（Tha Phae Gate）沿拉差当嫩路（Ratchadamnoen Road）绵延约一公里，人挤人，走得慢，脚下又是坚硬的路面。到了晚上，很多人的脚已经撑不住了。

如果您打算去徒步，可以看看 AllTrails 上的僧侣步道页面，上面有地图和最近的步道反馈。页面建议避开雨季（大约7月至10月），那时步道可能被冲毁，路面湿滑。

选哪种按摩

几点小提示，帮您做选择：

• 足底按摩最轻松，靠在躺椅上就能享受，不用换衣服。很多客人觉得，走了一整天之后，这是最受用的。详见我们的足底按摩页面。
• 泰式按摩通过按压和拉伸放松腿部、髋部和背部。如果下山后大腿发紧，拉伸可能会让您觉得特别舒服。更多内容请看我们的泰式按摩页面。
• 热油按摩和运动按摩适合肌肉是“酸痛”而不是“发紧”的情况。各时长的价格都在我们的服务项目页面。

如果腿和背都想照顾到，可以考虑1.5小时或2小时。

什么时候来做

没有唯一正确的时间，要看您双腿的感觉。

• 当天晚上。很多客人喜欢在徒步几个小时后，洗个澡、吃点东西、喝点水，再来做一次轻柔的足底按摩或力度偏轻的泰式按摩。
• 第二天。如果第二天早上腿特别酸，这时来也很好。最酸的地方可以请按摩师轻一点。
• 长时间步行的前后。也可以在逛周日夜市或安排一整天寺庙行程的前一晚来做一次，结束后再来一次。

无论什么时候来，都请告诉按摩师哪里酸痛。我们的按摩师在按摩过程中会和您确认力度，酸痛的肌肉随时可以要求轻一点。

如果出现刺痛、关节肿胀，或者怀疑自己在步道上受了伤，请先去看医生，再预约按摩。正在怀孕、近期做过手术或血压方面有问题的朋友也是一样。

记得多喝水

清迈天气暖和，爬一趟素贴山或者在古城逛一下午，都会出不少汗。白天、按摩前和按摩后都要多喝水。每位客人按摩结束后，我们都会端上一杯水，也建议您晚上再多喝一些。

怎么来

本店位于古城西北的 Chang Phueak 区，离宁曼路只有一小段车程。我们就在 Huen Jao Ban Hotel 门前，酒店内可免费停车。具体路线请看我们的到店指南。

营业时间：周日至周二、周四至周五 10:00–23:00；周三 10:00–22:00；周六 13:00–23:00。未预约直接到店的客人可能要等10到15分钟，我们需要临时叫按摩师过来，所以提前预约会更方便。

累得不想再出门？我们也提供上门服务，清迈市内任何酒店或公寓都可以，按价目表价格另加 ฿200 上门费。

今天不想再走路了？在这里预约按摩。